[...] C1.wioslo sztanga podchwyt 25kg*10/30kg*10/35kg*8 D1. rozpietki 3kg*12/4kg*12/5kg*10 D2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4kg*12/4kg*10/5kg*10 ___ wrazenia z treningu juz lekko zamazane , ale z tego co pamietam to: A. jak ja tesknilam za MC!!! zakwasy mam do dzis... B. nienawidze tego cwiczenia! mam wrazenie ze juz od 4go powt [...]
Dzień - 30 plecy bicek Zmieniłem trening z siłowego na masowy , kocham te przejście kto robił tak kiedys wie o czym mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do [...]
to nie tak, że w piątek ćwiczysz znów klatkę, barki i triceps. po prostu powtarzasz trening z poniedziałku. tydzień 1 klatka, barki, triceps off plecy, biceps off nogi, brzuch klatka, barki triceps off tydzień 2 plecy, biceps off nogi, brzuch off klatka, barki, triceps plecy, biceps off etc. sam trening: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - [...]
[...] to pręga wołowa z pieczonymi ziemniakami, ale myślę że nie przekroczyłem tam 800kcal które na to przeznaczyłem :-) Teraz do końca tygodnia (albo poniedziałku/wtorku) treningi na domowym starym poczciwym sprzęcie, bo muszę kilka dni posiedzieć u rodziców :-) Parę zdjęć wybranych z ostatnich dni bagietka [...]
[...] Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. Suplementacj: Bialko 30g. rano i na noc, gainer przed i po treningu 50g., carbo po treningu 50g., glutamina rano 2 tabsy po treningu 8 (w dni nie treningowe 2) na noc 2, taurina przed i po treningu, multipack36 4 tabsy dzienie, life [...]
[...] strasznie, a pot strumieniami normalnie %-) Pozytw taki,że plecy nie bolały, więc może znalazłam odpowiednią pozycję. To jest bardzo dobra seria łączona %-) Kolejny fajny trening, po którym chyba wreszcie czuję to co mam czuć. Nogi - tyły zmęczone ale całość nie spompowana, góra też fajnie. Po wszystkich 3 treningach stwierdzam,że pierwszy i [...]
łącznie przerwa w treningu: 4miesiące zmiana masy: styczeń 2010 - 69kg sierpień 2010 - 76kg grudzień 2010 - 73kg postanowiłem wrócić na dłużej, dlatego chcę zainwestować: kupiłem już: - gainer: Trec Mass XXL 5,8kg - cukier: Activlab Carbomax 3kg dodatkowo na dniach mam zamiar nabyć swoją łąweczkę + 2 hantle składane do 25kg mam nadzieję że razem z [...]
Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze... 21 lat ;-) Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie? Czwartek: Dieta: 8.00 Createston [...]
[...] z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s Ogólnie trening bardzo dobry, zwłaszcza boczny akton skatowany czyli to czego mi najbardziej w barkach brakuje Dzień dzisiejszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol [...]
23.11- trening A- dzień push Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 12x2x7,5 kg, 10x2x10 kg, 8x2x10 kg, 8x2x12,5 kg - wow, nie wiem jak to 12,5 kg wskoczyło tak niespodziewanie w zakresie jakiego jeszcze nie osiągnęłam, może dlatego że wyciskanie jest na początku treningu? rozpiętki skos 4s 12/10/8/6 12x2x5 kg, 10x2x5 kg, 8x2x7,5 kg, 8x2x7,5 [...]
[...] bez obciążenia na razie 3s (20,20,20) Brzuch - ABS II poziom trzeci w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie [...]
[...] na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam trzy supermarkety obok siebie, miasto niedaleko, więc nie ma lipy, do roboty. Ale zanim rozpiszę dietę, chciałbym pomówić o treningu: Otóż na sztandze mam niewiele ciężaru, ale myślę, że na razie pociągnę i będę kontynuował pracę w domu, z czasem dokupię szerszy drążek i kilogramów. Nad czym [...]
Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]
thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]
[...] "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię " A cóż to za kosmiczny podział jest-to ja nie wiem. Ten trening do całkowitej przebudowy ze względu na zły podział. Nogi i plecy na jednej sesji-już samo to wystarczyłoby aby zdruzgotać trening, bo to dwie najwiekszę partie [...]
[...] dnt, ale poszłam na siłkę sobie poćwiczyć i porozciągać PIĄTEK: dnt totalne. SOBOTA: FBW tak, dalej kombinuję jak koń pod górkę %-) nie zdążyłam się rozciągnąć. w sumie trening nie jest długi, bo się wyrabiam w godzinkę, no ale jak się okazało, mam co robić w domu, więc musiałam się szybciej zwijać. [...]
Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]
[...] domowej roboty (mniam) z leczo + oliwki 4. mintaj + pomidor + oliwa 5. twaróg półtłusty TRENING Strasznie mi się dzisiaj nie chciało kręcić. Czuję plecy po wczorajszym treningu. Więc było: 20 min rowerek 10 min wiosła 30 min interwały bieżnia Zeszłam wypruta.. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło SUPLE -2 kapsy l-karnityny na dzień dobry -miarka [...]
[...] się generalnie elegancko na tak niskiech węglach oraz kaloriach. Widzę, że z redukcją, a więc moim kolejnym celem nie powinienem mieć problemu. Najgorzej wyjazd odbił się na treningu (cardio), bo go poprostu nie było, a więc 2 treningi cardio w plecy Dzisiaj pomiary, więc we wrażeniach z rozpiski z dzisiejszego dnia małe podsumowanie 2 [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
